記録12月1日
・朝食 8:20 カップ麺、ポテトサラダ、油揚げサイズ1/4を2枚、野菜ジュース。
・昼食 11:40 ベースパスタフェットチーネ1袋、揚げ出し豆腐サイズ大2個。
・16:05から50分間、徒歩往復で弁当店に立ち寄る。
・夕食 17:00 豚肉入りみそ汁1カップ、味付けゆで卵1個。
・歩数3,418。夕食後体重91.6kg。
・言い訳:昨日惣菜店で買い物を行った際に、先あがき?として多く買いすぎてしまい、
昨日のうちに消化しきれず、朝食昼食で冷蔵庫のトレイ惣菜の残りを(終了)食べきりました。
なので、夕方辺りから摂取内容や運動を意識し始めました。
記録12月2日
・起床時間が遅れてしまい、朝食なし。
・昼食 12:00 ベースパスタフェットチーネ1袋、大麦調理(2つまみ分ゆでる)、牛乳(小200mlコップ1)、ヨーグルト1カップ、高カカオチョコレート1枚。
・12:40から55分間ウォーキング。よく行くお店や揚げ物店も帰りのルートに含まれていたが、買い物の衝動は抑えられた。まだ夕食の時間じゃないですしね。
・夕食 22:45 ポタージュ、千切り野菜ミックス1袋、高カカオチョコ1枚。冷蔵庫にひっそりとある、油系のおかずは…今度。
・歩数5,656歩。
記録12月3日
・朝食 10:10 ベースパスタアジアン1袋 大麦調理適量 油揚げサイズ1/4を2枚 ヨーグルト 高カカオチョコ1枚。
・11:30から12:55までウォーキングし、帰りに弁当店で豚汁を買う。ただし、自分ルールとして、食べるのは14時を過ぎてからのお約束にしました。
・昼食 14:40 豚汁1カップ、高カカオチョコ1枚。
・16:20から17:10まで、パソコン作業。
・20:30から10分散歩。
・夕食 21:00 ポタージュ、高カカオチョコ1枚。
・8,514歩。
記録12月4日
・朝食 10:40 鶏のから揚げ2個、コロッケ1個、ベースパスタアジアン1袋、大麦調理適量、油揚げサイズ1/4を3枚、ヨーグルト、高カカオチョコ1枚。
・12:30から20分、徒歩でお店に立ち寄り、昼食と朝食を軽めに購入。
・昼食 14:50 野菜カップスープ、高カカオチョコ1枚。
・昼食以降寝てしまう。仮眠のつもりが、気づくと23時。夕食をどうするか20分も迷った末にコンビニに行くことにしました。ということで、23:25から20分間、買い物と往復。
・言い訳:正直がっつりと食べたかったが、パンコーナーで我に返りました。「パンの摂取はまずいだろう。ここまで我慢してきたのだから。」
お店を散見すると、他にも冷凍パスタや冷凍の鶏のから揚げが目に移ります。
「そういえば冷蔵庫には、今朝買った千切りミックス野菜があったなー。」と思い出し、おかず(魚系)を買うことに。
今晩はそれに決まり。結局、おかずだけ買って帰ることになりました。
・夕食 23:50 さばの塩焼き、千切り野菜ミックス1袋、高カカオチョコ1枚。
さばはオイルがこってりしており、野菜も頬張るように食べてましたね。夜遅かったけど、いいチョイスでした。
・歩数3,715。
記録12月5日
・早く目が覚めたので、5:35から6:25まで往復ウォーキングをしました。Uターンして3/4進んだ辺りで空が明るくなり始めましたね。
・朝食 6:50 白ごはん2杯、簡易カレー、ヨーグルト、牛乳200ml、高カカオチョコ1枚。
・13:45から25分ウォーキングとコンビニで買い物をしました。
・昼食 14:20 豚汁1カップ、高カカオチョコ1枚。
・夕食 21:10 白ごはん2杯、簡易カレー、生姜野菜スープ1カップ、千切り野菜ミックス1袋、高カカオチョコ1枚。お昼に続き、暖系の食べ物をしっかり摂取しました。
・7,566歩。
記録12月6日
・朝食 10:10 ベースパスタアジアン1袋、大麦調理適量、千切りキャベツ1袋、コロッケ1個、ヨーグルト、高カカオチョコ1枚。
・昼食なし。
・夕食 17:30 ベースパスタアジアン1袋、コロッケ2個、高カカオチョコ1枚。
・歩数0歩。
記録12月7日
・朝食 10:45 ベースパスタアジアン1袋、大麦調理適量、ヨーグルト、高カカオチョコ1枚。
・昼食なし。
・12時半頃から17時頃までパソコン作業。
・19:45から20分、コンビニで買い物をしました。
・夕食 20:15 さばの塩焼き、千切りキャベツ1袋、ベースパスタアジアン1袋、高カカオチョコ1枚。
・歩数1,567歩。
・18時頃に体重計測、88.6kgでした。減っております。
記録12月8日
・朝食 9:45 さばの塩焼き、千切り大根ミックス1袋、ベースパスタアジアン1袋、高カカオチョコ1枚。
・10:20から40分、徒歩で惣菜店とを往復し、トレイ6枚分のお惣菜を買って帰る。
・昼食 13:10 春雨と卵サラダ、高野豆腐2枚、高カカオチョコ1枚。
・夕食A 16:50 きゅうりとわかめの酢の物、高カカオチョコ1枚。
・19:05から20:20まで、すでに夕食を1度とったけど、徒歩でお店を2箇所巡る。
・言い訳:お昼におかずを買ってなく、やっぱり食べたくなり、徒歩でお店を巡る。
移動の際には「鶏肉系を摂取したい」と考えていたけど、1店目の陳列テーブルを見ているうちに、ターゲットが「卵」にすり替わる。
お惣菜の買い物を済ませ、2店目では2リットルの飲料ボトルを買いました。「そういえば飲料ボトルが無かったなー」ということで、
ボトル抱えつつの移動は少々重かったが、何とか持ち帰りました。
・夕食B 20:40 ゆで卵1個、スパゲッティサラダ、和食3種サラダ(ひじき、おから、小松菜ひたし)、高カカオチョコ1枚。
・歩数8,300歩。
記録12月9日
・朝食 5:25 厚焼き卵、ごぼうとれんこんのドレッシング和え、ヨーグルト、高カカオチョコ1枚。
・昼食 12:25 春雨と卵サラダ、高野豆腐2枚。
・13:10から15:30までウォーキング＆帰りに牛丼店で豚汁をテイクアウト。
空はそこそこ雲がかかってて、体温ポカポカで歩けました。帰宅直後は空腹感がありましたが、食べるのは30分程空けたいところです。
・夕食 16:10 豚汁1カップ、ベースパスタアジアン1袋、大麦調理適量、高カカオチョコ1枚。
・歩数1,3273歩。
記録12月10日
・午前中外出食事なし。お昼頃帰宅。
・昼食 13:40 れんこんとごぼうのごま和え、なすのごま和え、ベースパスタアジアン1袋、大麦調理適量、高カカオチョコ1枚。
・18:30から19:30まで徒歩でスーパーへ行き、買い物。
・夕食 19:40 さばの塩焼き、大根＆人参しりしり、高カカオチョコ1枚。
・歩数4,619歩。
記録12月11日
・数日前にお土産で頂いた、ひもかわ(麺類?)をいつか使おうと考えてましたが、今朝ゆでて食べることにしました。
鍋料理に入れたりするそうですが、太いんですねー。
・朝食 8:30 ひもかわ、春雨＆卵サラダ、きゅうりとわかめの酢の物。
・10:30から13:00までウォーキング。ルートの形が「枠線になったLを描く」ようなウォーキングルートとなりました。
帰りに牛丼屋でおかずをテイクアウトして帰りました。
・昼食 14:00 ベースパスタアジアン1袋、豚汁1カップ、青ネギ、生たまご。
・14:25から15:05までウォーキング。ルートの形が「長方形を少々崩した」ようなウォーキングルートとなりました。
・19:15から20:00まで徒歩で買い物。
・夕食 20:15 にくじゃが、大根の千枚漬け、高カカオチョコ1枚。
・歩数21,000歩。
記録12月12日
・9:30から20分、徒歩で買い物。
・朝食 10:00 千切りミックスキャベツ1袋、牛乳200ml、ヨーグルト。
・昼食 13:00 千切りミックス大根1袋、ベースパスタアジアン1袋、大麦調理適量。
・昼食 16:50 千切りミックスキャベツ1袋、高カカオチョコ1枚。
・言い訳:豚汁続きで塩分が気になり、摂取内容がこんな感じとなりました。
・歩数1,500歩。
記録12月13日
・言い訳:昨日の食事がサラダ続きだった為か、肩に力がうまく入りません。そこで、タンパク質を摂取したいと考えました。
・10:20から11:30まで徒歩で外出。飲食店で朝食と、帰りに買い物をしました。
・朝食 ほぐし蒸し鶏＆卵＆トマト入りサラダ、キムチ少量、コーンスープ。食後即帰宅。
・12:20から13:00まで徒歩でホームセンターに立ち寄り、買い物。買い物後即帰宅。
・13:10から14:15まで徒歩で惣菜店と、遠い場所にあるコンビニ行き、買い物後即帰宅。
・※昼食がまだですが、夕食は調理含め、鍋をしたいと考えます。
・昼食前の体重測定87.3kg。
・昼食 15:00 チキンカツ南蛮カット2切れ、コロッケ0.5個、高野豆腐2枚、厚揚げ豆腐1枚、大麦調理適量、中華春雨サラダ(トレイ1枚)、千切りミックス大根1袋、牛乳200ml、ヨーグルト。
・調理 15:45から17:15まで鍋作成。※詳細は別で書きたいと思います。
・夕食 18:00 自作鍋お椀2杯。
・歩数7,854歩。
12/13(追加) 企画:鍋を作成してみよう。
・調理時間は、私の場合1時間30分かかりました。手際を極めたらもっと早いかもしれません。
・使った材料リスト
・寄せ鍋の汁、鶏ミンチトレイ1、下処理カット済みの野菜(にんじん、じゃがいも、だいこん、ごぼう、たまねぎ)、もやし2袋、長方形厚揚げ豆腐1パック4個入り×2、ピーマン袋-5個入り。
・調理で気をつけたこと
・使う具材が多かったので、最初は鍋にダシ汁と、水を1/4投入しました。根菜類は茹でる前に入れるのが良いですが、
私が今回使ったのは、下処理済みの野菜だったので、沸騰後でも入れられました。沸騰まで待ちますが、あとは火の通りにくい物から入れればいいと思います。
度々出現するアクは、その都度オタマで取り除きつつの作成です。
・厚揚げ豆腐は、箸を使って分割したことで、多くあるように見せられます。ゆでると豆腐内部も熱いので、食べ方も冷ますなど工夫が必要と感じました。
・鍋にピーマンを入れるのはオリジナル性があり匂いや味も影響しましたが、私としては食べれないことは無かったです。へたとわたと種を取って、手でちぎったものを鍋に入れました。
記録12月14日
・朝食なし。
・昼食 13:00 自作鍋お椀3杯、ロース薄切り焼き4枚、ごぼうとれんこんのドレッシング和え、ヨーグルト、高カカオチョコ1枚。
・言い訳:夕方嫌なことがあり、夜になり22時過ぎに空いているお店へ(歩数の記録なし)。大食いしましたが、これは食べる前から、さらに買いに行く前から、止まれなかったですね。
・夕食 22:45 ミートスパゲッティ大盛、袋うどん2食分、乾燥固形豚汁、千切りキャベツ1袋。
・歩数0歩。
記録12月15日
・朝食なし。
・12:30から15:00まで徒歩で外出。
・言い訳:お昼頃ですが、最初は昼食目的(先日の夜食の追加分)のつもりで3か所ほど飲食店を見て周ったんですね。
しかし、駐車場で車が満席だったり、お店の玄関でお客さんが並んでたのを見かけました。ピークタイムを避けたかったので、散歩目的に変更しました。
折り返し地点付近のお店でお茶ボトルを買い、ベンチで休憩。帰りのウォーキングルートの途中で脇道にそれ、もう一度、第1の飲食店を伺います。
他のお客さんは並んではいませんが、お店の中は大勢でした。私は飲食店の店頭でテイクアウトを注文し、遅くなったけど、帰って昼食タイムです。
・昼食 15:40 鶏のから揚げ2個、餃子2個、チーズイン餃子の皮巻き3個、大麦調理適量、白米1杯、千切り大根ミックス1袋。
・21:25から20分徒歩で買い物。
・夕食 22:00 さばの塩焼き、千切りキャベツ1袋。
・歩数15,000歩。
記録12月16日
・朝食なし。
・昼食 12:15 千切り大根＆カット緑黄色野菜、生姜鶏肉団子スープ、高カカオチョコ1枚。
・お昼から都合の為外出。帰宅は17:30となった。
・17:45から20分、徒歩で揚げ物店へ。
・夕食 18:15 (お弁当)鶏のから揚げ3個、鶏の皮フライ、白米2杯、千切りキャベツ少々、ポテトサラダ少々、高カカオチョコ1枚。
・言い訳:緊張したり、集中したりで疲れたので、打ち上げ気分で、食べてしまいました。
・歩数0歩。
記録12月17日
・朝食なし。
・体重測定87.4kg
・言い訳:体重ですが、予想では「昨日の晩御飯、油ものと白米だったし、きっと増えていることだろう。」と思ってましたが、少ない方でした。
・昼食 13:00 味付き固形鶏肉1個、千切りミックスキャベツ1袋、ヨーグルト。
・ウォーキング前に、内臓脂肪うんぬんのドリンクを1本丸飲みし、13:20から15:25までウォーキングのみ。
・夕食 23:15 さばの塩焼き、千切り大根ミックス1袋、高カカオチョコ1枚。
・歩数15,000歩。
記録12月18日
・朝食 9:45 出汁巻卵、レタスミックス1袋、大麦調理適量、高カカオチョコ1枚。
・昼食12:35 ベースパスタフェットチーネ1袋、中華春雨サラダ。
・20:00から21:45まで徒歩でのうどん店の往復、それから飲食。
・夕食(時間は過去の記憶からさば読みとなりますが、おおよそ20:40) あんかけうどん(卵)、大根おろし少量、生姜少量、ネギ少量、天かす3すくい分。
・言い訳:生き帰りで、しっかり汗が出ました。
・歩数8,540歩。
記録12月19日
・体重測定86.6kg。
・朝食なし。
・10:50から20分、徒歩で買い物。
・昼食 12:00 ベースパスタフェットチーネ1袋、大麦調理適量、千切りキャベツ1袋、ヨーグルト。
・13:00から15:05まで久しくパソコン作業をしました。
・言い訳:ラーメンが脳裏から離れず、ラーメン店で過食してしまった。
・16:10から18:10まで徒歩でラーメン屋とを往復＆飲食。
・夕食 17:00 背脂しょうゆラーメン、チャーハン、鶏のからあげ4個、千切りキャベツ少々。
・体重測定89.3kg
・歩数7,482歩。
記録12月20日
・朝食 10:00 ベースパスタフェットチーネ1袋、大麦調理適量、ヨーグルト、高カカオチョコ1枚。
・12:40から13:15まで徒歩で惣菜店とを往復＆買い物。
・昼食 13:30 チキンカツ丼、ごぼうとれんこんのドレッシング和え。
・夕食 20:20 なすのごま和え、きゅうりとわかめの酢の物。
・歩数3,000歩。
記録12月21日
・朝食なし。
・昼食 13:00 ベースパスタフェットチーネ1袋、大麦調理適量、ポテトサラダ、高カカオチョコ1枚。
・13:40から16:50まで、ウォーキングのみ。ルートは長方形をだいぶ崩した形となりました。
・17:05から18:45まで、徒歩で中華料理屋を往復＆店内飲食。
・夕食1の言い訳:ご褒美気分で食べすぎました。帰宅時にコンビニに寄り、明日の朝食用として、さばと野菜を買って帰りました。
ところが移動時、私のお腹が張りトイレが近くなり、さらに寒風も直撃していたので、超苦労の帰路となりました。
店内で食べた麻婆豆腐が思っていたより、からめだったので、それがお腹に負担をかけたのかな?と振り返ります。
・夕食1 おおよそ17:30 豚の角煮と野菜入り丼、辛めの麻婆豆腐、かきたまスープ。
・言い訳:帰宅した後、即トイレを済ませると、先ほどまでのことが、無になったような感じになり、再び空腹を感じ、2店目へと向かうため自宅を出発します(汗)。
これまで、1食分が「単品の豚汁」だったり、「千切りキャベツ＆さばの塩焼き」など、腹八分の食生活を送っていた日々はどこに行ってしまったのでしょうか。
・20:30から22:20まで、徒歩でうどん屋とを往復＆店内飲食。
・夕食2 21:15 あんかけうどん(たまご)、ネギ少々、生姜少量、てんかす1すくい。なんとかお腹に入りました。帰りのお腹の状態は割と平常だった?。
・歩数32,826歩。
記録12月22日
・朝食 9:00 さばの塩焼き、大麦調理適量、ベースパスタフェットチーネ1袋、千切り大根ミックス。
・14:20から16:30までウォーキング＆帰りに弁当屋でお弁当テイクアウトを利用。
・昼食＆夕食 16:40 白身フライ弁当、カツ丼、高カカオチョコ1枚。
・歩数11,972歩。
記録12月23日
・朝食＆昼食なし。
・13:40から18:10までウォーキングのみ。
・18:50から22:10までウォーキング＆帰りにうどん屋で店内飲食＆帰路にてコンビニで明日の食事分購入。
・夕食 21:05 あんかけうどん(たまご)、ネギ(そこそこ盛った)、生姜少量、天かす3すくい。
・言い訳:食事バランスを朝昼晩で考えると、バランスは全然よくなかったですね。晩御飯で復活した感が…。今日はとても歩いた気がします。
・歩数47,041歩。
記録12月24日
・朝食 10:30 さばの塩焼き、ベースパスタフェットチーネ1袋、大麦調理適量、千切りキャベツ1袋、高カカオチョコ1枚。
・13:15から14:30まで、ウォーキングのみ。
・昼食＆夕食 16:05 鶏肉スープ。
・22:20から22:40まで、夜中空腹が我慢できず買い物をしてきました。
・夕食2 22:45 厚揚げ豆腐2枚、野菜カップスープ、千切りキャベツミックス1袋。
・歩数6,900歩。
記録12月25日
・朝食＆昼食なし。
・11:50から15:50までウォーキング＆帰りに惣菜店に立ち寄り、買い物をしました。
・言い訳:ウォーキングの帰り道では、うどん屋やラーメン屋に寄って食べたい気持ちがありましたが、こらえることが出来ました。
・夕食 16:10 鶏の唐揚げ＆白ごはん、春雨＆卵サラダ、ヨーグルト。
・歩数21,913歩。
記録12月26日
・朝食 9:50 揚げ出し豆腐(サイズ大)2枚、ベースパスタフェットチーネ1袋、大麦調理適量、野菜のかき揚げ(サイズ小)2個、ごぼうとれんこんのドレッシング和え。
・昼食なし。
・夕食 17:00 高野豆腐2枚、野菜のかき揚げ2個。
・歩数0歩。
記録12月27日
・朝食なし。
・体重測定86.0kg。
・13:50から14:40まで徒歩で買い物へ行きました。
・言い訳:スーパーへの移動中に「今夜は鍋を作ろうかな?」と考えており、ロールキャベツのトレイがあるかどうか、お肉の棚を探しました。
しかし、店員の方に聞いたところ置いてないそうです。とは言え、過去に見かけたので、日替わりなのかなと思いつつ。
このスーパーには、コンビニの商品も棚にあったので、さばと野菜を買って帰ることにしました。
・昼食 14:50 さばの塩焼き、スパゲッティサラダ、カットレタスミックス。
・15:30から17:15までパソコン作業をしつつ、間食としてベースブレッドの新しい味を吟味いたしました。
・17:50から18:30まで徒歩で惣菜店とを往復＆買い物。
・18:40から19:35まで鍋の作成と言うことで調理タイム。
・夕食 19:40 自作鍋、高カカオチョコ1枚。
・歩数6,900歩。
記録12月28日
・朝食 9:00 自作鍋4杯。
・昼食 13:30 自作鍋2杯。
・夕食 20:00 自作鍋。※晩御飯をもって、自作鍋は空っぽになりました。
・21:45から22:40まで、空腹感が残り、徒歩で惣菜店に買い物へ行く。
・夕食2 21:10 メンチカツ弁当、大根とにんじんのしりしり。
・歩数3,900歩。
記録12月29日
・朝食 10:10 ベースパスタフェットチーネ1袋、千切りキャベツミックス、ヨーグルト。
・昼食 13:30 ベースブレッドプレーンとチョコ各1袋(2袋)。
・夕食 20:20 野菜カップスープ、千切りキャベツミックス、厚揚げ豆腐2枚。
・歩数0歩。
記録12月30日
・朝食なし。
・11:20から11:55までスーパーへ徒歩で買い物に行きました。
・昼食 12:30 コールスローサラダ、チキン南蛮。
・15:00から19:20まで徒歩と電車で、都合により外出。
・夕食 19:40 大根の千枚漬け、さばの塩焼き、牛乳200ml。
・歩数11,246歩。
記録12月31日
・朝食なし。
・体重測定(2024年12月の測定は最後)86.5kg。
・10:00から11:20までウォーキング＆惣菜店で少々贅沢に買い物。
・昼食 11:50 お好み焼き、ごぼうとれんこんのドレッシング和え。
・夕食17:40 厚焼き卵、高カカオチョコ1枚。
・歩数3,420歩。
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